Nous ne sommes pas égaux face au vieillissement. Des facteurs comme la génétique, sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, entrent en effet en ligne de compte. Mais nous avons beaucoup plus de marge de manœuvre que nous le pensons.

De notre alimentation à notre activité physique, sans oublier notre hygiène personnelle… De simples changements dans notre manière de vivre peuvent avoir un énorme impact sur notre santé générale. Et surtout nous aider à accompagner plus sereinement les petits changements que la vieillesse impose à notre organisme.

Pour profiter pleinement de ces belles années, Naturist vous explique ce qu’il se passe dans votre corps à mesure que vous vieillissez. Nous vous partagerons surtout des conseils pratiques et des solutions naturelles pour prendre de l’âge le plus sainement possible.

1. Accompagner le vieillissement de votre système cardiovasculaire

Notre système cardio-vasculaire est l’un des premiers impactés par le vieillissement. Le premier changement que vous pouvez remarquer est que votre cœur travaille plus pour pomper le sang vers vos organes. Cela est principalement dû au raidissement de vos vaisseaux sanguins et de vos artères.

Vos muscles cardiaques vont donc devoir s’adapter à cette charge de travail supplémentaire. Si votre fréquence cardiaque au repos sera sensiblement la même, elle n’augmentera pas autant qu’avant lorsque vous faites de l’exercice. Un changement qui augmente les risques d’hypertension et de problèmes cardiovasculaires.

Les solutions

Pour maintenir votre santé cardiaque à mesure que vous vieillissez, pensez à :

• Faire régulièrement un peu de sport. Soyez indulgent avec vos articulations et privilégiez la marche ou la natation ;
• Adapter son alimentation. Faites le plein de légumes et fruits frais. Mais aussi d’aliments riches en fibres et en protéines maigres (comme le poisson) ;
• Gérer son stress : limitez l’impact du stress sur votre coeur en faisant de la méditation, par exemple ;
• Bien dormir : la qualité de votre sommeil joue sur votre santé cardiovasculaire. Pour l’améliorer, découvrez nos poudres naturelles qui facilitent l’endormissement et favorisent un sommeil réparateur.

2. L’impact de la vieillesse sur vos articulations, vos os et vos muscles

A mesure que vous vieillissez, vos os ont tendance à perdre en taille et en densité. Deux changements qui vont les affaiblir et augmenter les risques de fracture, mais qui expliquent aussi pourquoi on a parfois l’impression de rapetisser avec l’âge.

Du côté de vos muscles, attendez-vous plutôt à perdre en force, endurance et souplesse. Cela peut impacter directement votre coordination et votre équilibre, et augmenter les risques de chutes.

Les solutions

La bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses solutions naturelles pour accompagner le vieillissement de vos os, articulations et muscles. Et notamment :

• Faire le plein de calcium. On recommande généralement aux adultes de plus de 50 ans de consommer 1200 mg de calcium par jour. Des produits laitiers aux légumes crucifères, en passant par le saumon et le tofu, ce dernier est partout dans notre alimentation.
• Booster ses apports en vitamine D. Elle joue un rôle crucial dans la santé de vos os et favorise une bonne absorption du calcium. On recommande aux adultes de 70 ans d’en consommer 800 UI par jour. Pour couvrir vos apports, vous pouvez vous tourner vers les poissons gras, les œufs, mais aussi en champignons et en avocats.
• Surveiller son hygiène de vie : évitez de fumer et de consommer de l’alcool.

3. Vieillesse et digestion

De manière générale, votre appareil digestif est moins impacté que d’autres par le vieillissement. Mais des changements structurels (comme le fait que les muscles de l’œsophage se contractent moins ou que les aliments se déplacent moins vite dans le gros intestin) augmentent les risques de constipation.

Certains médicaments, comme les suppléments en fer et les diurétiques, peuvent également y contribuer.

Les solutions

Pour prévenir la constipation due à la vieillesse, la clé est de :

• Manger sainement : tournez-vous vers les aliments riches en fibres (comme les fruits, les légumes et les céréales complètes). Limitez par contre les viandes grasses, les produits laitiers et les sucreries ;
• Intégrer une activité physique à votre routine quotidienne.
• Vous complémenter : certaines plantes, comme la guimauve et le fenouil doux peuvent vous aider à soulager naturellement la constipation et faciliter votre transit intestinal.

4. Ralentir le vieillissement de ses capacités cognitives

Votre cerveau subit lui aussi des changements à mesure que vous prenez de l’âge. La vieillesse peut donc se faire ressentir sur votre mémoire et vos capacités cognitives (concentration, réflexion, etc.).

La première raison de ce vieillissement cognitif est la diminution du nombre de cellules nerveuses dans notre cerveau. Même si ce dernier va enclencher différents mécanismes pour compenser cette diminution (en établissant de nouvelles connexions entre les cellules restantes par exemple), vos fonctions cognitives ne seront plus ce qu’elles étaient. Le flux sanguin vers le cerveau va lui aussi diminuer.

Résultat : les seniors, même lorsqu’ils sont en bonne santé, peuvent oublier des noms ou des mots qui leurs sont pourtant familiers. Il peut également leur être plus difficile de réaliser plusieurs tâches à la fois.

Les solutions

Pour booster votre santé cognitive naturellement, vous pouvez :

• Vous mettre au sport. Une activité physique régulière augmente le flux sanguin dans tout l’organisme, y compris vers votre cerveau.
• Adopter une alimentation saine : les aliments qui se révèlent bénéfiques pour le cœur le sont aussi pour le cerveau. Évitez par contre l’alcool qui augmente la confusion et les pertes de mémoire. Certains compléments, comme le ginkgo et la sauge, peuvent aussi vous aider à préserver vos fonctions cognitives.
• Maintenir une vie sociale. Les interactions sociales aident à prévenir la dépression et le stress, deux facteurs aggravants de la perte de mémoire.

5. Prévenir le vieillissement de la vue et de l’ouïe

Avec l’âge, vous pouvez également rencontrer des difficultés à bien voir les objets les plus proches. Les seniors sont également plus sensibles à la lumière vive et ils auront généralement du mal à s’adapter à différents niveaux de luminosité. A mesure que nous vieillissons, nos yeux produisent moins de liquide lacrymal, ce qui peut provoquer une sécheresse oculaire. Le vieillissement affectera également leur cristallin, augmentant les risques de cataracte.

Votre audition peut également diminuer. Vous pourriez avoir des difficultés à entendre les hautes fréquences ou à suivre une conversation dans une pièce bondée.

Les solutions

Pour préserver la santé de vos yeux et oreilles, pensez à :

• Les faire contrôler régulièrement. Suivez les conseils de votre médecin concernant le port de lunettes, de lentilles de contact, de prothèses auditives et de tout autre appareil correcteur.
• Prendre des précautions. Portez des lunettes de soleil ou un chapeau lorsque vous êtes exposé au soleil. Utilisez également des bouchons d’oreille pour vous protéger des sources de bruits trop intenses.
• Vous complémenter : Nos poudres de plantes, notamment de myrtille, peuvent également vous aider à conserver une bonne vision.

6. Que faire contre le vieillissement de la peau

Avec l’âge, votre peau s’amincit (en particulier le tissu adipeux, situé juste en-dessous de l’épiderme. Elle devient aussi moins élastique et plus fragile. En plus de développer des rides et de voir apparaître des taches de vieillesse, vous remarquerez peut-être que vous vous faites plus facilement des ecchymoses.

Parce qu’elle produit naturellement moins de collagène, d’élastine et de sébum, votre peau aura tendance à être plus sèche.

Les solutions

Pour garder une peau saine :

• Soyez le plus délicat possible : évitez les bains ou douches trop chaudes, utilisez un savon doux (au pH neutre) et une bonne crème hydratante ;
• Évitez de vous exposer au soleil. Utilisez un écran solaire ;
• Arrêter de fumer. Les produits contenant du tabac sont connus pour contribuer au vieillissement de la peau et à l’apparition prématurée des rides.
• Faire le plein d’antioxydants naturels. Les aliments et compléments riches en vitamine C et bêta-carotène (huile de carotte, poudre de cynorrhodon Bio et bardane) vous permettront de ralentir l’apparition des rides.

Le vieillissement a beau être un processus naturel, rien ne vous oblige à en subir les conséquences avec fatalité. Découvrez nos poudres naturelles pour préserver votre santé et votre bien-être malgré le temps qui passe !