On a tendance à l’oublier, voire même à le négliger, mais notre système digestif joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être au quotidien. C’est lui qui décompose les aliments que nous mangeons pour apporter à notre corps les nutriments dont il a besoin.C’est également lui qui sert de barrière protectrice : la majorité de nos cellules de l’immunité sont concentrées dans l’intestin. Enfin, il accueille notre microbiote aux rôles aussi multiples qu’essentiels. Un problème de digestion peut donc se répercuter sur tout l’organisme.

Pour autant, on ne sait pas toujours par où commencer pour améliorer naturellement sa santé digestive. Quels aliments privilégier, quand et comment manger ? Mais aussi quels sont les petits changements de notre hygiène quotidienne qui peuvent impacter notre système digestif…

Pour vous aider à retrouver votre confort digestif, mais aussi améliorer plus globalement votre santé, Naturist vous présente 5 conseils très faciles à appliquer.

Zoom sur notre système digestif

Notre système digestif comprend une multitude d’organes composant ce que l’on appelle le tractus gastro-intestinal. De la bouche à l’anus, on retrouve par exemple les organes creux (comme l’œsophage, l’estomac, l’intestin grêle et encore le gros intestin). Mais aussi les organes dits solides, dont les glandes salivaires, le foie et le pancréas.

Notre système digestif est également composé de micro-organismes non pathogènes qui participent activement à son bon fonctionnement. Présentes dans le tube digestif, on les appelle aussi la flore intestinale ou la microbiote intestinale. Il ne faut pas non plus oublier le système nerveux entérique qui contrôle le système digestif aussi bien pour l’activité motrice que pour les sécrétions et la vascularisation

C’est cette synergie entre les organes et les glandes digestives, les hormones gastro-intestinales, le microbiote, les systèmes nerveux et circulatoires qui permet à notre corps de digérer les aliments et les liquides que nous consommons quotidiennement.

La digestion est l’ensemble des transformations que subissent les aliments dans l’appareil digestif permettant de les assimiler. Cette assimilation n’est possible que si les aliments, de gros poids moléculaire, sont réduits en molécules de petites tailles qu’on appelle nutriments.Une fois que les aliments sont divisés en parties suffisamment petites, notre corps peut absorber et déplacer les nutriments là où ils sont nécessaires.

Pourquoi la digestion est-elle importante ?

Le système digestif joue un rôle majeur dans votre santé globale, car c’est lui qui apporte à votre organisme les nutriments dont il a besoin. Lorsque votre santé digestive est mise à mal, vous ressentez une foule de symptômes inconfortables, allant de simples douleurs abdominales ou de ballonnements à une indigestion.

Mais l’une des conséquences les plus dangereuses d’un dysfonctionnement de votre système digestif est certainement la malnutrition.

Notre système digestif décompose les nutriments en parties suffisamment petites pour que notre corps puisse les absorber et les utiliser pour se développer, avoir de l’énergie, ou encore réparer nos cellules. Les protéines seront décomposées en acides aminés, les graisses en acides gras et en glycérol. Et les glucides en sucres simples.

Si vous ne prêtez pas suffisamment attention à votre digestion vous risquez donc de souffrir d’un manque de nutriments. Ce qui peut avoir un impact plus pernicieux mais aussi plus néfaste sur le long terme.

Quels sont les principaux problèmes de digestion que vous pouvez rencontrer ?

Lorsque notre système digestif ne fonctionne pas comme il le devrait, il a plusieurs façons de nous le faire savoir. Parmi les principaux problèmes de digestion que vous pouvez rencontrer, il faut mentionner :

• Les reflux gastro-oesophagiens (ou brûlures d’estomac). S’il est normal d’en ressentir de temps à autre, des reflux trop réguliers peuvent éroder la muqueuse de l’œsophage et entraîner des saignements.
• Les ulcères gastriques . Les recherches tendent à prouver que les ulcères ne sont pas tant liés au stress ou à l’alimentation, mais à la présence de bactéries dans l’estomac ou à une utilisation intensive d’anti-inflammatoires non stéroïdiens.
• La gastro-entérite. Avec des symptômes comme la fièvre, des vomissements, la diarrhée et des maux de tête, pas étonnant qu’on la surnomme la grippe intestinale. La gastro-entérite est causée par une infection – virale ou bactérienne – dans l’intestin.
• Les calculs biliaires sont des dépôts durs qui se forment dans votre vésicule biliaire. Ils provoquent généralement une douleur aiguë dans la partie supérieure droite de l’abdomen.
• La constipation. À l’autre bout du spectre des troubles digestifs, on retrouve la constipation chronique, soit des difficultés à aller à la selle (moins de trois fois par semaine pendant plusieurs semaines consécutives).
• La diarrhée chronique. La diarrhée est difficile à traiter car elle peut avoir de nombreuses causes. Elle peut par exemple être le résultat de l’incapacité du corps à absorber les aliments. La diarrhée peut aussi être le symptôme d’une maladie ou d’un trouble digestif, comme le syndrome du côlon irritable (IBS), la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse. Les infections – souvent virales – et même les parasites peuvent également être responsables.
• On peut aussi mentionner les ballonnements et la digestion difficile

5 conseils pour améliorer sa digestion naturellement

Que vous souffriez ou non de problème digestif, il est toujours bon de soigner votre digestion. D’autant plus que de simples changements dans votre alimentation et votre hygiène de vie peuvent apporter une nette amélioration et un plus grand bien-être.

Voici 5 mesures simples que vous pouvez adopter dès aujourd’hui pour améliorer naturellement votre digestion.

1. Se détendre pour améliorer sa digestion

Le stress et le manque de sommeil peuvent considérablement affecter votre système digestif. C’est pour cette raison que nous pouvons ressentir des douleurs d’estomac à l’approche d’un évènement important (comme un examen). Mais un stress soutenu peut aussi affecter la connexion entre le cerveau et l’intestin, et provoquer des problèmes digestifs plus persistants.

La réduction du stress peut donc avoir un impact positif à la fois sur votre santé mentale et physique, à commencer par celle de votre système digestif. Pour mieux le gérer, vous pouvez par exemple vous mettre au sport ou à la méditation. Découvrez également nos poudres de plantes apaisantes.

2. Changer son alimentation pour soutenir son système digestif

Le régime alimentaire occidental typique (souvent riche en glucides raffinés, en graisses saturées et en additif alimentaire) est loin d’être bénéfique à notre digestion. Les additifs alimentaires, comme le glucose et le sel, contribuent par exemple à l’augmentation de l’inflammation intestinale. Les gras trans (présents notamment dans les aliments transformés) sont eux aussi associés à un risque accru de colite ulcéreuse.

De simples changements dans votre alimentation peuvent donc considérablement améliorer votre digestion. La clé est de vous tourner vers des aliments entiers (et non transformés). Privilégier également :

• Les aliments riches en fibres. Elles absorbent l’eau et donnent du volume à vos selles.
• Les prébiotiques (un autre type de fibres alimentaires que l’on retrouve dans certains fruits, légumes et céréales) nourrissent vos bactéries intestinales saines. Elles réduisent ainsi le risque de maladies intestinales inflammatoires.

Naturist propose également des poudres de plantes (angélique, artichaut la chicorée ou encore camomille matricaire) qui vous aideront à recouvrer votre confort digestif.

3. Bien s’hydrater pour améliorer sa digestion

Un faible apport hydrique est l’une des principales causes de constipation. On recommande ainsi de boire de 1,5 à 2 litres de liquide par jour (sans caféine) pour prévenir certains troubles digestifs.

En plus de l’eau, vous pouvez également couvrir vos besoins en consommant des tisanes et d’autres boissons sans caféine telles que l’eau de Seltz. Vous pouvez également inclure des fruits et des légumes riches en eau dans votre alimentation, notamment le concombre, la courgette, le céleri, les tomates, les melons, etc.

4. Prendre le temps de manger pour faciliter sa digestion

Le processus de digestion commence par la bouche. Nos dents décomposent la nourriture en plus petits morceaux afin que les enzymes de notre tube digestif puissent plus facilement la décomposer.

Une mauvaise mastication peut donc diminuer l’absorption des nutriments. Pour améliorer sa digestion naturellement, on peut donc commencer par mâcher soigneusement ses aliments, afin de prémâcher le travail à notre estomac. La mastication produit également de la salive qui participe à démarrer le processus de digestion dans votre bouche en décomposant certains des glucides et des graisses de votre repas. Elle aide ainsi à prévenir certains troubles digestifs comme l’indigestion et les brûlures d’estomac.

Prendre le temps de manger évite de trop charger l’estomac et permet d’attendre les fameuses 20 minutes, indispensables pour ressentir la sensation de satiété.

5. Bouger pour améliorer sa digestion

L’exercice physique et la gravité aident les aliments à voyager dans votre système digestif. C’est pour cela que marcher après un repas peut faciliter la digestion. Des études montrent également qu’une activité physique modérée (comme le vélo ou la course) permettait d’accélérer le transit intestinal de près de 30 %, et même de soulager les symptômes de constipation chronique.

Retrouvez une santé digestive optimale en apportant à votre organisme un petit coup de boost. Nos poudres de plantes vous permettront de faciliter votre digestion, mais aussi de soulager les ballonnements et autres troubles du transit.